co daje

polin - ten dystans, to chyba jest najważniejsze, co czasem daje siłownia. Poczucie faktycznej, a nie chorobliwej kontroli nad ciałem. Świadomość, że może mnie czasem być więcej, może być mniej, ale mam plan działania i nic mnie nie zaskoczy :)

Co do snu. ja spalem bardzo dobrze, do momentu gdy zaczalem braca s.a.w. I wydaje mi sie ze moze przez to troche gorzej sie spi. Co do koncetracji i sliy to fakt. Saw duzo daje, lecz spodziewalem sie jakies wiekszej pompy. nastepnym razem bede musial sprobowac czegos innego.

[...] na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 20x10/50x10/70x10/90x10/110x5 O wiele lepsza wersja od rack'a :] Ciężej i prostowniki napyerdalały ;d jeden fakt mi nie daje spokoju, mianowicie nie mogę wykonać dosyć dobrej retrakcji łopatek podczas odkładanie sztangi przez co wydaję mi się że "łapię kota". 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]

box przysiady powinne byc z martwergo punktu ale ze to koncowka cyklu i urlop lada chwila to mozna wybaczyc sprezynowanie zauwaz jednak ze lawka tak jakby daje kopa w dupe i przec moment dupa szybciej podnosi sie w gore niz sztanga przez co mocniej sie pochylasz i musisz sie starac nie poleciec do przodu, takze swa sile zamiast w 100% kierowac [...]

MARIAN 17 Dopóki daję radę to dokładam i jest w tym sens Choć przyznam że w niektórych ćwiczeniach powoli napotykam na opór . Podaż węgli minimalna ,bardziej instynktownie że tak powiem . Tak jak to ujął Wodyn kosmetyczne dawki zwłaszcza w dni treningowe. Poiuy20 Dzięki kolego za miłe słowa Rrumcek Wpadaj częściej bo coś ostatnio poluzowałeś z [...]

[...] po pracy bez jakiegoś specjalnego posiłku .Na przykład dzisiaj wpadł w przed treningowym szejker białkowy bez ww ,i to również mogło mieć wpływ . Cóż progres jakiś jest ale daje się odczuć ze już się kończy . FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=nfwomRVViE0 http://www.youtube.com/watch?v=vSn9c2h60Oo [...]

[...] urlopem miec rekordowy to nie masz najmniejszego prawa wyżyłować sie na 15tkach , jesli nie posłuchasz to nie widze sensu w doradzaniu, to jest najcenniejsza rada jaka tu daje od kilku tygodni, czemu masz jakies ambicje na zabicie sie na 15tkach, kogo obchodza rekordy na 15 powtorzen? Posłucham na pewno Andrzej tej rady i wezmę sobie do serca [...]

[...] & PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Modlitewnik bardzo wolno ,wykonałem cztery superserie .Bice chyba bolały po wczorajszym boksowaniu . OGÓLNE WRAZENIA-Zmęczenie daje się we znaki .Okazało się że muszę się streszczać z treningami bo wcale tak za dużo czasu nie mam żeby wyrobić dwa mikrocykle i zakończyć na 5-kach czyli 2-kach mierząc [...]

[...] nadal masz wlasna kreatyne, zebys mial zero kreatyny w miesniach to umarlbys najmocniejsze stacki kreatynowe podnosza stezenie kreatyny w miesniach powiedzmy o 40% - nie daje to 40% wiecej sily tylko 40% sprawnieszy metabolizm wytrzymalosci silowej - a tej na tym planie wzasadzie nie potrzebujesz No to już się uspokoiłem , skoro żyję to [...]

Demolubie nie przetrenowales CUN gdzyz nie byloby zadnych rekordow, po prostu notoryczne pyeprzenie techniki pauzowania w WL glowa w dół daje takie konsekwencje raz mniej oszukasz raz bardziejm raz dupe mocniej poderwiessz, raz mniej - po prostu za lała powtarzalnosc techniki w box siadzie rekord pomimo ze na świezo to to nie było - sam widzisz [...]

[...] Także nie będę Ci przeszkadzał w pracy dzwoniąc z pytaniami Choć właściwie może lepiej się upewnię pytając teraz . W A-2 robię jednorącz, stąd hantel 13 kg. Dwa razy 13 daje nam 44 % dzisiejszego cieżaru w wyciskaniu wąskim. W A-3 talerz mam trzymać oburącz oczywiście. Przyznam ze nigdy nie mogłem zajarzyć o co chodzi z tym tempem . Czyli [...]

[...] ZMIENIASZ ZDANIE W A-2 robię jednorącz, OD KIEDY UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ JEST W LICZBIE POJEDYNCZEJ? O-BU-RĄCZ!!! stąd hantel 13 kg. Dwa razy 13 daje nam 44 % dzisiejszego cieżaru w wyciskaniu wąskim. JAK BY NIE PATRZEĆ. W A-3 talerz mam trzymać oburącz oczywiście.\ TAK Przyznam ze nigdy nie mogłem zajarzyć o co [...]

[...] Mieć ułożony swój własny program. Niestety sama nie podołam ponieważ się na tym nie znam :) Znam się na gotowaniu, na komputerach ale nie na ćwiczeniach :P Dlatego zwracam się do Was, może ktoś podsunie jakieś mądre rady. Będę wdzięczna :) P.S. tak tak.....wiem wiem FAQ, ale czasami rozmowa daje więcej, niż takie samotne siedzenie i czytanie :)

u mnie wszystko po trochu sie sypie. biodro/pachwina w prawej nodze czasem boli kilka dni, kolano i dwuglowy w drugiej nodze daje o sobie znac.to takie zmiany przeciazeniowe nie ma ostrego bolu i dlugotrwalego ale jednak to wkurza jak co troche meczy. najwiekszy problem to lokiec lewy.nie mam pojecia co tam sie dzieje.bol wystepuje w zewnetrznej [...]

[...] ale obiecałem sobie, że nich**a nic samemu %-) W ogóle poczytałem o tym S-23 i mówią za granicą, że to najmocniejszy sarm, który jednocześnie nie psuje lipidów, ani nie daje typowych sajdów dla mocnych androgenów, więc jeśli tak jest to ma to sens w moim przypadku, gdzie HDL jest 15 %-) No nic. Coś nowego. Będzie się wyciągać jakieś [...]

[...] 2 porcje whey c6 - Odziwo czym wiecej wody tym mi bardziej smakuje. Nst razem zrobie tylko an wodzie 10 g BCAA - podczas treningu 30g Kazeiny przed snem Zdjecia michy daje ponizej i jakas sweet focia w lustrze z wczoraj ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a5d910704134039a112f79d4763b9b5.JPG [...]

[...] miedzy seriami -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki 3x 12x15kg, uginanie 3x12x30kg super mi pasuje ten zestaw naprawde daje popalic -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x15kg, 2x10x15kg tu znow mialem zmiane tzn musiałem zrobic to cwiczenie sztangielka na przemian lewa i prawa reka ale [...]

[...] następnym takim samym treningu wiedzieć ile było . mam załozony zeszyt treningowy i mam wszystko zapisane i opracowane na pierwsze dwa tygodnie tzn pierwszy microcykl Kto daje foty przed treningiem i w dodatku po powrocie z urlopu Nawet kulturyści fotografują się na pampie . co do fotek to nie jestem zawodowcem tylko tlustym chlopakiem ktory [...]

[...] nadgarstków sztanga tu jestem najbardziej zadowolony z progresu,i technicznie dobrze 10) brzuch-scyzoryki wbrew pozorom te ćwiczenie nie jest takie łatwe, po kilku seriach daje nie źle popalić, ale spoko ZESTAW B : 1) WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC tu spoko progres i zaczyna być ciekawie 2) PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA [...]

V MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 24 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 10 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x22,5kg [...]